Pierwszy raz na siłowni – od czego zacząć?

Pierwsza wizyta na siłowni może być stresująca – nie wiesz, gdzie co jest, co robić, od czego zacząć i… czy ktoś nie będzie patrzył. Spokojnie! Każdy kiedyś zaczynał – nawet ci, którzy dziś podnoszą ciężary jak profesjonaliści.

Poniżej znajdziesz krótki przewodnik, który pomoże Ci wejść na siłownię z pewnością siebie.

Nie musisz znać wszystkiego – po prostu zacznij

Nie musisz od razu wiedzieć, jak działa każde urządzenie ani znać nazw wszystkich ćwiczeń. Wystarczy, że masz gotowość do działania. Jeśli możesz – skorzystaj z pierwszej konsultacji w klubie albo poproś trenera o krótkie wprowadzenie.

 Strój i przygotowanie

Na pierwszy trening zabierz:

• wygodny strój sportowy (nie musi być markowy – ma być komfortowy),

• buty na zmianę z antypoślizgową podeszwą,

• ręcznik (przyda się na maty i ławki),

• butelkę wody.

Unikaj dużych posiłków bezpośrednio przed treningiem – lekka przekąska 1–2 godziny wcześniej wystarczy.

Zacznij od prostego planu

Pierwszy trening nie musi (i nie powinien) być morderczy. Zacznij od 30–45 minut:

• 5–10 minut rozgrzewki (np. orbitrek, bieżnia),

• proste ćwiczenia siłowe (np. maszyny: wyciskanie, przyciąganie, przysiady z własnym ciężarem),

• 5 minut rozciągania na koniec.

Skup się na technice, nie na ciężarze. Z czasem wszystko przyjdzie. Nie porównuj się do innych

Na siłowni spotkasz osoby na różnych etapach – nie porównuj swojego początku do czyjejś końcówki. To, że ktoś podnosi duże ciężary, nie znaczy, że Ty też musisz. Skup się na sobie – i swoich postępach.

Korzystaj z pomocy – to żaden wstyd

Jeśli czegoś nie wiesz – zapytaj. Trenerzy i obsługa siłowni są tam po to, by pomagać. Lepiej zapytać i ćwiczyć dobrze, niż udawać pewność i zrobić sobie krzywdę. Pierwszy krok to największy sukces. Wchodząc na siłownię, robisz coś dla siebie – dla zdrowia, samopoczucia, kondycji. Efekty przyjdą z czasem, jeśli dasz sobie szansę i będziesz działać krok po kroku.